Terävä halu laihtua ei johdu pelkästään naisilla, vaan myös miehillä. Joku puuttuu harmoniaa ja itseluottamusta, ja jollekin on elintärkeää palauttaa terveys, elää kokonaan tai esimerkiksi synnyttää lapsen. Mutta usein ensimmäinen asia, joka tulee mieliin laihtua, on uskomattoman sisällön uuvuttava ruokavalio paastoamiseen asti.
Mutta harvat ihmiset ajattelevat - päivittäisen ruokavalion muuttamisen lisäksi sinun on huolehdittava fyysisestä aktiivisuudesta, ja tätä varten ei ole välttämätöntä ostaa kuntosalille kalliita tilauksia, riittää tutkimaan joukon harjoituksia painonpudotukseen kotona. Vain pätevällä yhdistelmällä asianmukaista ravitsemusta ja maltillista fyysistä aktiivisuutta voidaan saavuttaa.
Mistä aloittaa?
Painonpudotuksen harjoittelu ei ole ensimmäinen tavoite, niitä ei tarvitse toteuttaa tilastoihin, kaiken pitäisi mennä monimutkaiseen ja iloon. Tämän asenteen avulla voit saavuttaa tulokset - kaikki on tehtävä tahdon mukaan eikä voiman kautta. Mitä voin sanoa ruokavalioista. Kokeile ensin seuraavaa:
- Lopeta ajattelu ja aloita näytteleminen;
- Syö usein, mutta pieninä annoksina, omituisesti - se toimii;
- Lopuksi, sulje pois jauhoja koskevat tuotteet ruokavaliosta, rasva- ja mausteisista ruuista;
- Syö nautinnon vuoksi-jos kuitenkin halusit leipää tai nyyttiä terveydelle etkä moittia itseäsi. Mutta älä väärinkäytä;
- Aloita pienen kirjan tekeminen, että se on 10-15 minuuttia päivässä, ja tämä on jo saavutus;
- Urheiluun tarvitset hyvää mielialaa - älä harjoita voimaa;
- Valvoa kuorma joka päivä;
- Juo enemmän vettä, jopa kaksi litraa;
- Itse -kontrolli on ehdottomasti hyödyllinen.
Kaikki tapahtuu hyvin yksinkertaisesti - juuri nyt lukenut artikkelin, mene kävelylle, mene kauppaan tai markkinoille, puren vihanneksia, hedelmiä, oliiviöljyä, viheriöitä, pähkinöitä ja mustia suklaalaattoja mielialan nostamiseksi. Keholle ei tarvitse luoda ylimääräistä stressiä, se on jo tarpeeksi elämässä, vain asteittain rakentaa se parantavalle polulle ja sitten laihtumismekanismi alkaa yksinään.
Varasto, joka on hyödyllinen uudessa urheiluelämässä
Painon menetyksen polun aloittamiseksi ei riitä vain muuttaa ruokavaliota ja tehdä jääkaappi hyödyllisillä tuotteilla, oikean esineiden tulisi näkyä talossasi. Mikä on hyödyllistä päivittäisessä urheilussa:
- matto tai Karemat, kätevä venytysharjoitteluun, harjoitusten suorittamiseen lehdistön pumppaamiseksi;
- käsipainot, osta ensimmäiset 1-2 kg: n keuhkot, jotka sopivat naisille ja 3-5 miehille;
- Uudet urheiluvaatteet ovat erittäin tärkeitä ärsykkeiden ja mukavuuden kannalta;
- Vanne, jonka paino on 1-2 kg, ei helpompaa.
Tulevaisuudessa joustava nauha, hyppyköysi, fitball ja muut simulaattorit saattavat olla hyödyllisiä, mutta alkuun ja alkuperäiseen luetteloon on tarpeeksi. Kiinnitä myös huomiota paikkaan, jossa suoritat tai aiot harjoittaa koulutusta. Täällä sen pitäisi olla melko kevyt, tilava, puhdas, tilaisuuden tuulettaa huonetta tulisi olla mahdollista. Suorita täällä joka päivä - tämä on myös lisäkuorma vartaloon.
Mitkä harjoitukset sopivat kotiin?
Kotona voit tehdä kaikki urheilussa opetetut harjoitukset. Olemme keränneet sinulle parhaat harjoitukset painon laihduttamiseksi, ja jotkut tärkeimmistä hyödyllisistä kehon tapoista, kun heidän kehonsa on kehitetty, sanovat kiitos.
Joten ensimmäinen ja välttämätön tapa on lämmin -ilman sitä, et voi aloittaa harjoittelua ollenkaan. Pisara kallistuu, juokse paikoilleen, hyppää, liikuta käsiäsi ja kaulaa. Lämpimän -UP: n tulisi kestää vähintään 15 minuuttia. Nyt joukko luokkia.
Kyykky. Voi kyllä, ne yksinkertaiset, mutta monet vihasivat kyykkyä. Mutta tämä on yksi tehokkaista harjoituksista. Kyykky oikein niin, että lonkat ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa. Aluksi voit kyykkyä tuolilla, tällainen harjoitus toistetaan 10-15 kertaa yhdessä lähestymistavassa. Myöhemmin lisää kuorma 20-30 kyykkyyn kerrallaan.
Planck. Klassinen harjoitus, jonka tavoitteena on vahvistaa kaikkia lihasryhmiä. Riittää, että laitetaan kyynärvarren lattialle yhdensuuntainen toistensa kanssa ja nostamaan vartaloa asettamalla jalat sukalle. Sinun on pidettävä kiinni vähintään puolitoista kahteen minuuttiin. Mutta tämä on alkamista varten, vähitellen sinun on pidennettävä suoritusaika.
Silta. Selkällä makaa, sinun on levättävä kädet ja jalat lattiaan ja nostettava lantio korkea ylöspäin. Tällaisten harjoitusten tulisi olla 15-20.
Paina. Toisella ei kaikilla ei ole suosikki, mutta erittäin tehokas toiminta painonpudotuksessa. Selkällä makaa nosta jalat ylös. Laske vuorotellen koskettamatta lattiaa jalat alas. Laita nyt kädet pään taakse, taivuta jalat polvillesi, ota mäki lattiaan ja nosta vartalo.
Muuten, plus yksi hyödyllinen tapa - luokkien tulisi käydä läpi vähintään puoli tuntia, siksi, kun tulet uuden elämän rytmiin, ota se sitten sääntö.
Painon laihduttamiseksi on tärkeää käsitellä käsipainoja, ne lisäävät kuormaa ja antavat lihaksen sävyn. Joten, tule suoraan, levitä jalkasi olkapääleveys toisistaan, käsipainoja käsissäsi, kämmenet käännetään sinuun. Nosta ulos uloshengityksessä kätesi olkapäähän, hengitystä - alenna sitä. Suorita harjoitus vuorotellen, vähintään 10-15 kertaa kättä kohti.
Täällä taas oikea tapa - seuraa hengitystäsi, tämä helpottaa harjoitusta etkä kyllästy niin nopeasti.
Jälleen käsipainon tehtävänä on taivuttaa kädet vaakasuorassa asennossa. Laita kaksi jakkaraa lähistöllä urheilupenkinä. Makaa heillä selkänsä ja suorista kädet sivuille niin, että kyynärpäät kääntyvät rungon alapuolelle. Exhale - Kytke kädet edessäsi, hengitä - laske se alkuperäiseen asentoonsa. Tällaiset liikkeet ovat hyödyllisiä rinnan vahvistamisessa.
Oppitunti takaosaan: Käynnistysasento on jalat, jotka taivutetaan hieman polvilleen, asetettu lantion leveyteen. Terät on kytkettävä, suoristettava selkä ja taivutettava vähän. Käsien käsipainoissa kädet lasketaan alas. Exhale - Levitä kädet sivuille, hengitä - palaa alkuperäiseen sijaintiinsa.
Nämä yksinkertaiset painonpudotusharjoitukset edellyttäen, että heidän päivittäinen toteutus voi antaa tuloksen muutamassa viikossa. Huomaa, että kompleksissasi jokaiselle lihasryhmälle tulisi olla useita harjoituksia sekä yleisiä vahvistusluokkia.
Koulutuksen viimeinen vaihe
Tämä on tärkeä kohta, koska koska sinun on suoritettava koulutus oikein harjoitusharjoituksilla. Rakkaat taipumukset taas, ravista kätesi, kävele hitaasti ympyrässä, tee pyöreitä liikkeitä kaulastasi, suorista hartiat, taita lapaluot, ajattele huomenna suunnitelmaa. Loppujen lopuksi tämä on tärkeä kysymys - kun latauksen aloittaminen on parempi ja helpompaa, mitä tarkalleen tulisi sisällyttää kompleksiin, jota ei voitu tehdä tänään, mutta meidän on toistettava se huomenna. Analysoi päivää. Kun luulet, istu lootus -asennossa, laske kädet polvillesi, sulje silmäsi, keskity ja istu hiljaisuuteen useita minuutteja. Nyt hitaasti nouse ja voit mennä suihkuun. Lataus on ohi tänään. Tai haluatko toistaa?
Psykologinen mieliala
Kotona laihtumisharjoitteluun kuuluvat paitsi fyysinen aktiivisuus ja asianmukainen ravitsemus, ja psyko -emotionaalinen mieliala on myös tärkeä. Luokat automaattisen harjoituksen kentältä eivät häiritse:
- Painonpudotus ei ole tavoite, tavoitteena on tulla terveeksi, hoikkaksi ja onnellinen henkilö ja ylläpitää tätä tilaa jatkuvasti. Muistuta itseäsi;
- Järjestä itsellesi rentoutumisen hetki - makaa vain lattialla tai sohvalla, sulje silmäsi ja upota pimeyteen, yritä tuoda itsesi tiettyyn hypnoositilaan;
- Visualisoi haluttu tulos: Kirjoita odotettu paino ja muut parametrit paperille, Luo toiveiden kartta, jossa kuvaat itseäsi hoikkaan henkilön kanssa;
- Formuloi ajatukset oikein, käytä lauseita ”Olen laihduttanut/laihduttanut”, “Olen hoikka ja terve henkilö”, käyttää useammin sanoja “terveys”, “onnellisuus”, “harmonia”, “hyöty”, “tavoite” ja muut sanat, jotka asettavat oikealla tavalla;
- Käytä mobiililaitteita laihdutussovelluksia, ne muistuttavat sinua luokista, aterioista ja piristävät motivoivia kuvia ja lauseita.
On myös tärkeää kommunikoida samanlaisten ihmisten kanssa ihmisten kanssa, jotka onnistuivat saavuttamaan tavoitteen saavuttamisen harjoitusten ansiosta terveyden ruokavalion ja elämäntavan kiskoille, älä missaa tätä mahdollisuutta!